パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年10月9日 更新
「やらないといけない」ものではありません。
判断は、何を目指しているかで変わります。
| 目指すもの | 有酸素運動は |
|---|---|
| 体を引き締めたい・姿勢を変えたい | 必須ではありません。筋トレを優先で十分です |
| 体力をつけたい・息切れを減らしたい | 入れる価値があります |
| 健康のために動きたい | 歩くだけでも十分です |
そして、いちばん現実的な答えはこれです。
わざわざ時間を作らなくていい。
いまの生活の中で「歩く量」を増やすほうが、続きます。
ジムでランニングマシンに30分乗る時間を作れる人は、そう多くありません。
できないことを目標にすると、そこで止まります。
「有酸素をやらないと痩せない」は本当ですか
そうとは限りません。
体が変わるかどうかを大きく決めるのは、1日全体の食事の量です。
有酸素運動は、その一部を助けるものです。
「有酸素をやったから、その分食べていい」——
これがいちばん起きやすい落とし穴です。
30分歩いて消費する量より、間食1回のほうが多いことは珍しくありません。
筋トレと有酸素、どちらを先にやりますか
両方やるなら、筋トレを先にするのが一般的です。
理由は単純で、先に有酸素をやると疲れて、筋トレのフォームが崩れるからです。
フォームが崩れると、痛めやすくなります。
ウォームアップ → 筋トレ → （余力があれば）有酸素
余力がなければ、有酸素は省いて構いません。
いちばん続く有酸素運動は「歩くこと」です
道具も、着替えも、予約も要りません。
| 生活の中で増やす方法 | |
|---|---|
| 一駅ぶん歩く | 帰りだけでも十分です |
| エスカレーターを階段に | 1日に何回もチャンスがあります |
| 買い物は歩いて行く | ついでにできます |
| 昼休みに外に出る | 気分も変わります |
「運動の時間」を作ろうとすると続きません。
すでにある行動を、少し変えるほうが残ります。
走ったほうがいいですか
膝や腰に不安がなければ、走ってもいいです。
ただし、久しぶりに走るのはおすすめしません。
- 体重を支える負担が、歩くより大きい
- フォームが崩れたまま走ると、膝を痛めやすい
- 一度痛めると、歩くのもやめてしまう
まず歩く。物足りなくなったら、少し早く歩く。それでも足りなければ走る。
この順番が安全です。
どれくらいやればいいですか
「何分やるか」より「週に何回できるか」で考えてください。
- 週1回の60分より、週4回の15分のほうが続きます
- 1日8,000歩から10,000歩は、よく目安にされる数字です
- ただしいまが3,000歩なら、まず5,000歩で十分です
いまの1.5倍から始めてください。ゼロから理想値を目指すと、続きません。
⚠ 気をつけてほしいこと
次に当てはまる方は、運動を始める前に医師にご相談ください。
- 心臓や血圧に持病がある
- 膝・腰・足首に痛みがある
- 妊娠中である
- 健康診断で指摘を受けている
「運動していいか」の判断は、医師にしかできません。
当店は医療機関ではありません。
よくある質問
Q. 筋トレの日に、有酸素もやったほうがいいですか？
A. 無理に足さなくて大丈夫です。
やるなら筋トレのあとに、軽めで。
Q. 家でできる有酸素運動はありますか？
A. 踏み台昇降、その場足踏みなど、道具なしでできるものがあります。
ただし、まずは外を歩くほうが続きやすいです。
Q. 歩くのは、朝と夜どちらがいいですか？
A. 続けられるほうで大丈夫です。時間帯より回数です。
Q. どれくらいの速さで歩けばいいですか？
A. 少し息が上がるけれど、会話はできるくらいが目安です。
Q. 有酸素をやると、筋肉が落ちますか？
A. 通常の範囲であれば、心配は要りません。
極端に長時間・毎日やる場合は、内容の調整を相談してください。
何をどれだけやるか、迷っている方へ
有酸素運動は「やらないといけない」ものではありません。
まずは、いまの生活の中で歩く量を少し増やすだけで十分です。
・一駅ぶん歩く
・エスカレーターを階段に
・いまの1.5倍から
当店（パーソナルジム Woot! 池袋店）は
池袋駅C2出口から徒歩1分、朝6時から夜23時受付まで営業しています。
毎回、オーナートレーナーの石井杏哉が担当します。
いまの生活で何をどれだけやればいいかは、LINEでご相談ください。
「歩く時間が取れない」という前提のままで大丈夫です。
