パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年10月6日 更新
「飲まないといけないもの」ではありません。
プロテインは、たんぱく質を粉にした食品です。
サプリメントというより、食べ物の一種と考えたほうが分かりやすいです。
だから、判断はこうなります。
ふだんの食事でたんぱく質が足りている → 飲まなくて大丈夫です
朝食を抜きがち／外食が多い／小食 → 足りないぶんを埋める道具として使えます
「足す」のではなく「足りないぶんを埋める」。
ここを間違えると、単に量が増えるだけになります。
そもそも、たんぱく質はどれくらい要るのか
運動をしている人は、していない人より多めに必要と言われています。
ただし、必要な量は体格や運動量で変わります。
ここで細かい数字を出しても、あまり役に立ちません。
実際に役立つのは、この見方です。
毎食、手のひら1枚ぶんくらいの
肉・魚・卵・大豆・乳製品が入っているか
入っていない食事があるなら、そこが足りていません。
そこを食事で埋められるなら、それがいちばんです。
飲むほうがいい場合
| こういうとき | 理由 |
|---|---|
| 朝食を抜きがち／パンとコーヒーだけ | 朝がいちばん抜けやすいところです |
| 小食で、量を食べられない | 食事で増やすのが難しい方 |
| 外食・コンビニが多い | 主食に偏りやすくなります |
| トレーニング後すぐに食事が取れない | つなぎとして使えます |
飲まなくていい場合
- 毎食、肉・魚・卵・大豆がしっかり入っている
- もともと食べる量が多い
- 飲むと、おなかの調子が悪くなる
3つ目は無理をしないでください。
合わない方もいます。合わないなら、食事で埋めれば同じことです。
「プロテインを飲むと太る」は本当ですか
飲み物にも、その分の量があります。
1杯でだいたい100〜150kcal前後（製品によって違います）。
いまの食事にそのまま足せば、そのぶん増えます。
太るかどうかを決めるのは、全体の量です。
プロテインだからという理由で太ることも、痩せることもありません。
「置き換える」か「足りないところを埋める」なら、量は増えません。
いつ飲めばいいですか
神経質にならなくて大丈夫です。
かつては「運動後30分以内」と強く言われていましたが、
いまは1日全体で足りているかのほうが大事、という考え方が一般的です。
現実的には、こうなります。
- 足りない食事のところで飲む（多くの人は朝）
- トレーニングの日は、そのあとでも構いません
種類が多すぎて選べません
最初は、いちばん一般的なもので十分です。
| 見るところ | 目安 |
|---|---|
| たんぱく質の量 | 1食あたり15g以上あるか |
| 味 | ★いちばん大事。まずければ続きません |
| 溶けやすさ | ダマになると、それだけで飲まなくなります |
| 価格 | 続けられる価格かどうか |
★味を軽く見ないでください。
「安いから」で選んで、半分以上残ったまま——という話はとても多いです。
小さい袋やお試しサイズから始めるのが確実です。
⚠ 気をつけてほしいこと
プロテインは食品であって、薬ではありません。
- 腎臓や肝臓に持病がある方
- 妊娠中・授乳中の方
- アレルギーのある方（乳・大豆など）
これらに当てはまる場合は、医師にご相談ください。
当店は医療機関ではありません。
よくある質問
Q. 飲まないと、トレーニングの意味がなくなりますか？
A. そんなことはありません。食事で足りていれば、飲む必要はありません。
Q. 女性が飲むと、ムキムキになりませんか？
A. なりません。プロテインは、たんぱく質を粉にした食品です。
体つきを決めるのは、トレーニングの内容と全体の食事です。
Q. 毎日飲まないとだめですか？
A. 足りない日に飲む、で十分です。
Q. 牛乳と水、どちらで割ればいいですか？
A. 好みで大丈夫です。牛乳のほうが飲みやすいですが、そのぶん量は増えます。
Q. どれを買えばいいか分かりません。
A. 味とたんぱく質の量だけ見て、小さいサイズから試してください。
食事のことも一緒に考えたい方へ
プロテインは「飲まないといけないもの」ではありません。
ふだんの食事で足りているなら、要りません。
まず見るのは、毎食に
肉・魚・卵・大豆・乳製品が入っているかどうかです。
当店（パーソナルジム Woot! 池袋店）では
毎回のトレーニングでプロテインをお出ししています。
池袋駅C2出口から徒歩1分、朝6時から夜23時受付まで営業。
毎回、オーナートレーナーの石井杏哉が担当します。
いまの食事の内容から、足りているかどうかを見ることもできます。
「外食が多い」「朝は食べない」など、そのままお伝えください。
