パーソナルジムの食事制限は、どこまでやる？

パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年9月9日 更新

食事制限の厳しさは、店の方針ではなく「期間を区切るかどうか」で決まります。

　・2〜3か月で終わるコース → 厳しくなりやすい
　・期間を区切らず長く通う形 → 緩くなりやすい

短い期間で変化を出そうとすれば、食事を絞るしかありません。
逆に、長く続ける前提なら、続けられない食事にする理由がありません。

だから、申し込む前に確認するのはこの3つです。

　①どこまで制限するのか（何を、いつまで）
　②誰が見るのか（トレーナーか、管理栄養士か）
　③期間が終わったあと、食事をどう戻すのか

③を説明できない店は、避けたほうが無難です。

なぜ、店によってこんなに違うのか

同じ「食事指導つき」でも、中身はまったく違います。

理由は単純で、目指しているゴールが違うからです。

短期集中のコースは、期間中の変化の大きさで評価されます。
だから食事を絞ります。それが仕事として正しい形です。

一方、月額で長く通ってもらう店は、続けてもらうことで成り立っています。
続かない食事を出すと、そもそも辞められてしまいます。

どちらが良い悪いではなく、向き不向きです。

よくある3つの形

形	中身	向いている人
A. 毎食の報告つき	食べたものを毎回送り、指示をもらう。糖質を大きく減らすことが多い	期間を区切って、短期で変化を出したい人
B. 方針だけ教わる	「主食はこのくらい」「たんぱく質を先に」など考え方を教わる。報告はしない	長く続けたい人。いちばん多い形
C. 指導なし	トレーニングのみ	すでに自分で管理できている人

AとBでは、しんどさがまったく違います。
ホームページには「食事指導つき」としか書かれていないことが多いので、
どちらなのかを必ず聞いてください。

「食事は毎食報告する形ですか？　それとも考え方を教わる形ですか？」

「糖質を抜きます」と言われたときに確認すること

糖質を大きく減らす方法は、実際によく使われています。
ただし、確認しておくべきことがあります。

• いつまで続けるのか 「コースが終わるまで」なのか「ずっと」なのか
• 終わったあと、どう戻すのか ここを決めずに戻すと、体重も戻りやすくなります
• 仕事や生活に支障が出たとき、どう調整するのか 外食や接待が多い人は、最初に伝えておいてください

「ずっと抜いてください」とだけ言われたら、それは続かない指示です。

続けやすいのは、どんな形か

長く通っている人に共通するのは、食事を「禁止」ではなく「順番と量」で調整している形です。

• 食べてはいけないものを作らない
• 主食の量を、まず把握する
• たんぱく質を先に食べる
• 外食の日は、その前後で調整する

この形なら、飲み会があった週でも崩れません。
崩れないから、続きます。

「今週は食べすぎました」と言えるかどうかも、大事なところです。
言ったときに責められる関係だと、報告しなくなり、そのまま行かなくなります。

⚠ ここから先は、ジムの範囲ではありません

はっきりさせておきたいことがあります。

パーソナルジムは医療機関ではありません。

• 持病がある
• 服薬している
• 妊娠中、産後まもない
• 過去に摂食に関する不調があった

これらに当てはまる場合は、食事を大きく変える前に、必ず医師に相談してください。

良いジムは、この線引きを自分から説明します。
「うちなら大丈夫です」と言い切る店には、注意してください。

よくある質問

Q. お酒はやめないといけませんか？

A. 店の方針によります。
長く通う形の場合、完全にやめるのではなく量と頻度を決めることが多いです。
やめられないなら、最初にそう伝えてください。隠して始めるほうが続きません。

Q. 自炊できないのですが、大丈夫ですか？

A. 問題ありません。
コンビニや外食での選び方を教えてくれる形が一般的です。
「自炊が前提」の指導しかできない店は、生活に合いません。

Q. 食事の指導は、誰がしてくれますか？

A. 店によります。トレーナーが担当する店と、管理栄養士が関わる店があります。
どちらかは、申し込む前に確認してください。

Q. 食事の記録を送るのが面倒です。

A. それなら、上の表のB（方針だけ教わる形）を選んでください。
面倒な形は続きません。続かない形を選ぶことが、いちばんの無駄になります。

Q. 期間が終わったら、元の食事に戻していいですか？

A. 一気に戻すと、体重も戻りやすくなります。
終わる前に「戻し方」を一緒に決めておいてください。
ここを説明してくれるかどうかで、店の質が分かります。

続けられる食事の形で始めたい方へ