パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年10月20日 更新
先に、大事なことをお伝えします。
姿勢は「治療」の対象ではなく、「クセ」であることが多いです。
そしてクセであれば、体の使い方を変えることで、変わっていくことがあります。
ただし、次のことははっきりさせておきます。
★痛みがある場合、骨や神経に原因がある場合は、医療機関の範囲です。
当店は医療機関ではありません。「治る」とはお約束できません。
そのうえで、ジムでできることは3つです。
①硬くなっているところを、動くようにする
②使えていないところを、使えるようにする
③日常での姿勢のとり方を覚える
いちばん効くのは③です。ジムにいる1時間より、残りの時間のほうが長いからです。
なぜ姿勢が崩れるのか
多くの場合、長時間の同じ姿勢が原因です。
| よくある形 | 起きていること |
|---|---|
| デスクワーク | 胸まわりが縮み、背中側が使われない |
| スマホを見る時間が長い | 首が前に出る |
| 座りっぱなし | 股関節まわりが硬くなる |
| 片側だけで荷物を持つ | 左右の差が出る |
筋力が足りないというより、「使う場所が偏っている」ことのほうが多いです。
だから、鍛えるだけでは変わりません。
硬いところを動くようにしてから、使えていないところを使う。この順番になります。
ジムで何をするのか
① 硬くなっているところを、動くようにする
胸まわり、股関節、足首。
まずここが動くようにならないと、正しい形で動けません。
「ストレッチ」と呼ばれる部分です。地味ですが、ここを飛ばすと先に進みません。
② 使えていないところを、使えるようにする
背中側、おしり、おなかの奥。
これらは、意識しないと使われないままになりがちです。
自分で「効いている感じ」が分かりにくい場所なので、
見てもらいながらやると、つかみやすくなります。
③ 日常での姿勢のとり方を覚える
これがいちばん大事です。
- 座るときの骨盤の位置
- 立っているときの重心
- スマホを見る高さ
週1回のトレーニングより、毎日の8時間のほうが体に影響します。
どれくらいで変わりますか
個人差が大きく、一概には言えません。
長年のクセであるほど、時間はかかります。
「◯か月で治ります」とお約束することはできません。
ただ、変化に気づく順番には、傾向があります。
① 動かしやすさ（先に変わることが多い）
② 疲れ方・こりの感じ方
③ 見た目の姿勢（いちばん最後）
鏡で見て分かるのは、いちばん最後です。
だから、月に1回、同じ場所で写真を撮っておくことをおすすめします。
⚠ こういうときは、先に医療機関へ
次に当てはまる場合は、運動を始める前に受診してください。
- 痛みがある（腰・首・肩・膝など）
- しびれがある
- 医療機関で診断を受けている（背骨の疾患など）
- 転倒や事故のあとに、姿勢が変わった
「姿勢が悪いだけ」なのか「治療が必要」なのかの判断は、医師にしかできません。
当店では、痛みの治療は行いません。
医療機関で「運動して構わない」と言われてからのほうが、安全に進められます。
よくある質問
Q. 整体とジム、どちらがいいですか？
A. 目的が違います。
その場で整えるのが整体、自分で保てるようにするのがトレーニング、という整理が近いです。
どちらが上ということはありません。
Q. 猫背は、意識すれば直りますか？
A. 意識だけで保つのは大変です。
保てる体をつくると、意識しなくてもその形に戻りやすくなります。
Q. 反り腰と猫背、両方あると言われました。
A. 珍しくありません。上と下でつながっていることが多いので、
どちらか片方だけを見ても、なかなか変わりません。
Q. 家でできることはありますか？
A. あります。ただしいまの状態によって、やっていいことが変わります。
自己流で反らせすぎると、かえって痛めることがあります。
Q. どれくらいの頻度で通えばいいですか？
A. 週1回からで構いません。
大事なのは頻度より、教わったことを日常で使えるかどうかです。
姿勢が気になっている方へ
姿勢はクセであることが多く、体の使い方で変わっていくことがあります。
ただし、痛みがあるときは、まず医療機関へ行ってください。
・硬いところを動くようにする
・使えていないところを使えるようにする
・★日常での姿勢のとり方を覚える
当店（パーソナルジム Woot! 池袋店）は
池袋駅C2出口から徒歩1分、朝6時から夜23時受付まで営業しています。
毎回、オーナートレーナーの石井杏哉が担当します。
いまの状態や、痛みの有無をLINEでお伝えください。
医療機関へ行っていただいたほうがよい場合は、そうお伝えします。
