パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年9月29日 更新
始めたばかりの時期に体重が増えるのは、よくあることです。
考えられる理由は、主に3つです。
①筋肉に水分が入っている（始めて数日〜数週間で起きます）
②食事の量が増えている（動くと自然に食欲が上がります）
③筋肉が増えた（これは数か月かけて起きます）
多いのは①と②です。
そして、いちばん大事なのはここです。
体重の数字だけを見ていると、うまくいっているのに落ち込みます。
見る場所を変えてください。服のサイズと、鏡と、写真です。
① 筋肉に水分が入っている
トレーニングをすると、筋肉は回復のために水分をため込みます。
これは一時的なものです。
数百グラムから1キロ台の増減は、ここで説明がつくことがほとんどです。
朝と夜でも体重は変わります。
1日の中で1キロ以上動くのは、珍しいことではありません。
② 食事の量が、自分でも気づかないうちに増えている
動き始めると、お腹が空きます。これは自然なことです。
問題は、「運動したから、少しくらいいいだろう」が積み上がることです。
| よくあるパターン | 実際 |
|---|---|
| トレーニング後のご褒美 | 1回分の消費より、食べる量のほうが多いことが多いです |
| プロテインを足した | 飲み物のぶんが増えています |
| 「ヘルシーだから」で量が増えた | 量が増えれば、同じです |
責める話ではありません。
ただ、「増えている」と気づけるかどうかで、その後が変わります。
③ 筋肉が増えた
これは、数週間では起きません。
数か月かけて、少しずつ変わります。
筋肉は、同じ重さでも脂肪より場所を取りません。
だから体重が同じでも、見た目と服のサイズが変わることがあります。
「体重は変わらないのに、ズボンが緩くなった」——
これは、うまくいっているサインのひとつです。
体重より、こちらを見てください
| 見るもの | どう見るか |
|---|---|
| 服のサイズ | 同じズボンのウエスト。いちばん分かりやすい |
| 写真 | 月に1回、同じ場所・同じ服・同じ時間に撮る |
| 階段のきつさ | 日常の中で気づける変化 |
| 睡眠 | 眠りが変わる方は多いです |
★写真がいちばんおすすめです。
毎日見ていると変化に気づけませんが、1か月前の写真と並べると分かります。
体重を測るなら、条件をそろえてください
測ること自体は悪くありません。測り方をそろえるだけです。
- 朝、起きてトイレに行ったあと
- 同じ服装（または下着）で
- 毎日ではなく、週1回でも十分
毎日測って一喜一憂すると、続きません。
週1回、同じ条件で。それだけで傾向は見えます。
⚠ 急に増えた・減ったときは
短期間に大きく変わったときは、運動以外の理由も考えられます。
- 体調を崩している
- むくみが強い
- 服薬の影響
気になる変化があるときは、医師にご相談ください。
パーソナルジムは医療機関ではありません。
よくある質問
Q. 何か月くらいで、体重は変わりますか？
A. 個人差が大きく、一概には言えません。
食事の内容、生活、睡眠、もともとの体の状態で変わります。
「◯か月で◯kg」とお約束することはできません。
Q. 体重を落としたいのですが、筋トレは逆効果ですか？
A. 逆効果ではありません。
ただし短期で数字を落とすことだけが目的なら、やり方は別になります。
何を目指すのかを、最初に話し合ってください。
Q. プロテインを飲むと太りますか？
A. 飲み物にも、その分の量があります。
全体の量の中で考えれば問題ありません。「足すだけ」だと増えます。
Q. 体重計に乗るのが怖いです。
A. 乗らなくても大丈夫です。
服のサイズと写真だけで、十分に変化は追えます。
Q. 停滞したときは、どうすればいいですか？
A. 1週間に変えるのは1か所だけにしてください。
食事と運動を同時に変えると、何が効いたか分からなくなります。
数字に振り回されたくない方へ
体重は、1日の中でも1キロ以上動きます。
始めたばかりの増減は、多くが水分と食事の量です。
見るなら、服のサイズと、月1回の写真。
当店（パーソナルジム Woot! 池袋店）は
池袋駅C2出口から徒歩1分、朝6時から夜23時受付まで営業しています。
毎回、オーナートレーナーの石井杏哉が担当します。
「体重が減らない」というご相談も、そのままお送りください。
何を見るとよいか、一緒に整理します。
