40代から運動を始めるときに、気をつけること

パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年9月25日 更新

40代から始めるときに、いちばん多い失敗は「昔と同じつもりで始めること」です。

気をつけるのは、この3つだけです。

　①最初の1か月は、物足りないくらいで止めておく
　②フォームを先に作る（重さは後から）
　③痛めたことがある場所を、最初に必ず伝える

40代から始めても遅くはありません。
むしろ始める人がいちばん多い年代です。

ただし、20代と同じ入り方をすると、最初の1か月で痛めます。
そして一度痛めると、そのまま来なくなります。

なぜ「物足りないくらい」で止めるのか

久しぶりに動くと、その日はできてしまいます。
問題は2日後です。

• 思った以上に筋肉痛が出る
• 腰や膝に違和感が出る
• 「次はやめておこう」になる

初日にがんばった人ほど、続きません。

最初の1か月は、フォームを覚える期間と考えてください。
重さを増やすのは、そのあとです。

フォームを先に作る理由

40代からのトレーニングで気をつけたいのは、
関節と、これまでの体のクセです。

デスクワークが長い方は、
肩が前に出て、股関節が硬くなっていることが多くあります。

その状態のまま重いものを持つと、
本来は使わない場所に負担がいきます。

だから順番はこうなります。

この①と②を飛ばすと、③で痛めます。

最初に必ず伝えてほしいこと

体験や初回のときに、遠慮せず全部言ってください。

伝えること	なぜ必要か
痛めたことがある場所	避ける動きを外して組めます
いま痛いところ	その日は触らないという判断ができます
持病・服薬	強度の上げ方が変わります
手術を受けたことがある場所	同上
眠れていない・疲れが取れない	その日の内容を軽くできます

「これくらい言わなくてもいいか」が、いちばん危ないです。

⚠ ここから先は、ジムの範囲ではありません

はっきりさせておきます。

パーソナルジムは医療機関ではありません。

• いま痛みがある
• 持病がある／薬を飲んでいる
• 手術を受けてから日が浅い
• 健康診断で指摘を受けている

これらに当てはまる場合は、運動を始める前に医師にご相談ください。

「運動していいか」の判断は、医師にしかできません。
「うちなら大丈夫です」と言い切る店には、注意してください。

40代から始める人が、よく感じる変化

体重の数字より先に、こちらが変わることが多いです。

• 階段で息が上がらなくなった
• 朝、起きたときの体が軽い
• 姿勢が変わったと言われた
• 服のサイズが変わった（体重は同じでも）

体重は、筋肉が増えるとむしろ増えることがあります。
数字だけを見ていると、うまくいっているのに落ち込みます。

見るなら、服のサイズ・写真・階段のきつさのほうが役に立ちます。

どれくらいのペースで通えばいいですか

週1回（月4回）から始めるのが、いちばん失敗しません。

40代は、仕事も家庭もいちばん忙しい時期です。
週3回で申し込んで、2か月で来られなくなる——これがいちばんもったいない形です。

週1回なら、忙しい週があっても崩れません。
続けられると分かってから増やせば十分です。

よくある質問

Q. 何歳からでも始められますか？

A. はい。始める年齢に決まりはありません。
ただし年齢が上がるほど、最初の入り方を丁寧にする必要があります。

Q. 運動経験がまったくありません。

A. 問題ありません。自分で組めない人ほど、人に見てもらう価値が出ます。

Q. 体力がなくて、途中で倒れないか心配です。

A. その人に合わせて進めるので、息が上がりすぎない範囲で組めます。
最初に「きついのが苦手」と伝えておいてください。

Q. どれくらいで変化を感じますか？

A. 感じ方には個人差があります。
数字より先に、動きやすさや姿勢の変化に気づく方が多いです。

Q. 昔やっていた種目を、またやりたいのですが。

A. できます。ただしいまの体の状態を見てからにしてください。
昔できた重さから始めるのが、いちばん危ない入り方です。

久しぶりに体を動かしたい方へ