パーソナルジムは週何回通えばいい？

パーソナルジム Woot! 池袋店 公式ブログ／2026年9月9日 更新

最初は週1回（月4回）で十分です。

週2回・3回のほうが変化は早くなりますが、
予定を合わせられずに途中でやめてしまう方が多いのが実際のところです。

ただし、当店がおすすめしているのは週2回です。変化の速さでいえば、そのほうが早く出ます。
それでも「週1回から」とお伝えしているのは、続かない回数を選ぶより、確実に通える回数から始めたほうが、結果として遠くまで行けるからです。
月1回のペースで成果を出される方もいらっしゃいます。

料金の目安は、週1回（月4回）で 月2万円台から4万円台。
まずこのペースで始めて、物足りなければ増やす。
この順番がいちばん失敗しません。

週1回でも変わるの？

変わります。理由は2つあります。

① トレーニング以外の6日間のほうが長い

パーソナルジムでやることは、トレーニングだけではありません。
食事の取り方を一緒に決めていきます。

週1回のトレーニングで教わったことを、
残りの6日間の食事と生活に反映させる——これが本体です。

ジムにいる1時間より、家にいる167時間のほうが長いので、
そこが変われば、週1回でも十分に変化が出ます。

② 体は回復する時間が必要

トレーニングをした筋肉は、休んでいる間に回復して強くなります。
毎日追い込めば早いというものでもありません。

週1回のペースは、回復の時間としても理にかなっています。

週2回・週3回とは何が違う？

頻度	向いている人	注意点
週1回（月4回）	ほとんどの方。まず始めるならここ	焦らず続けることが前提
週2回（月8回）	期限が決まっている方（結婚式・撮影など）	費用が2倍。予定を月8回空けられるか
週3回以上	競技や大会に出る方	生活の中心をトレーニングにする必要がある

回数を増やすほど早くなりますが、その分だけ予定と費用の負担も増えます。

週3回で申し込んで2か月で来なくなるより、
週1回で1年続けたほうが、結果は残ります。

なぜ週1回がすすめられるのか

予定が崩れても、立て直せる

週1回なら、忙しい週があっても「来週行けばいい」で済みます。
週3回だと、1週抜けた時点で崩れた感覚になり、そのまま遠のきます。

費用が続く

月4回で2〜4万円台。これが週3回になると月12回になり、
5万円から10万円を超えてきます。

半年、1年と続けることを考えると、
払い続けられる金額に収めておくことが大事です。

「行かなきゃ」がストレスにならない

週3回は、生活の中でかなりの割合を占めます。
「行かなきゃ」が負担になった時点で、続かなくなります。

回数を増やしたほうがいいのは、どんな人？

• 期限が決まっている方（結婚式、撮影、大会など）
• すでに運動の習慣があって、時間に余裕がある方
• 週1回を3か月以上続けて、もっとやりたくなった方

3つ目がいちばん健全です。
最初から飛ばさず、続けられると分かってから増やす。この順番が安全です。

週1回の料金の目安

	目安（税込）
1回あたり	6,000円〜11,000円
月4回（週1回）	月2万円台〜4万円台
入会金	0円〜33,000円程度（無料になるキャンペーンも多い）

平日の昼だけ使える割引プランを用意している店なら、
ここから2割ほど安くなることもあります。

当店では、
通常の月4回が43,560円のところ、
お昼限定（女性・10:00〜15:00）なら月4回 35,200円です。

平日の昼に動ける方は、こちらを見ておくと負担が軽くなります。

（2026年8月 公式サイトで確認）

よくある質問

Q. 月2回では少なすぎますか？

A. 少ないより続くほうが大事なので、月2回でも意味はあります。
ただし体づくりとしての変化は、月4回（週1回）から実感しやすくなります。

Q. 途中で回数を変えられますか？

A. 多くの店で変更できます。申し込む前に確認しておくと安心です。

Q. 週1回だと、トレーナーが覚えていてくれますか？

A. 担当が毎回同じ店なら問題ありません。
担当が変わる店だと、毎回説明し直すことになるので、
そこは申し込む前に確認しておくことをおすすめします。

Q. 通えなかった週は、振り替えできますか？

A. 店によります。振り替えの有無と期限を、先に聞いておくと安心です。

まず週1回から始めたい方へ